Menopoz Döneminde Atıştırmalık İhtiyacı: Hormonal Değişimlerin İştah Üzerindeki Etkisi

Perimenopoz ve menopoz döneminde kadınların iştahları, hormonal değişimlerle doğrudan ilişkilidir. Uzmanlar, östrojen seviyelerinin düşmesiyle birlikte iştahı kontrol eden kolesistokinin adlı hormonun azalmasına bağlı olarak, kadınların yemeklerden daha az tatmin olabileceklerini belirtiyor. Bu da genellikle daha fazla yeme isteğine yol açabiliyor, özellikle karbonhidratlara olan eğilim artabiliyor.

Karbonhidrat İhtiyacı: Kısır Döngü ve Kan Şekeri Düzeyindeki Dalgalanmalar

Karbonhidrat tüketimi, menopoz sürecinde giderek artan bir alışkanlık haline gelebilir. Cips, çikolata ve dondurma gibi yiyeceklerde bulunan rafine karbonhidratlar hızla sindirilerek kan şekerini yükseltir ve geçici bir enerji artışı sağlar. Ancak bu gıdaların etkisi kısa sürelidir; kan şekeri seviyesi hızla düşer ve yeniden açlık hissi doğar. Bu döngü, duygusal yeme eğilimleriyle birleşerek kadınların sürekli olarak abur cubur tüketmesine yol açabilir.

Duygusal Yeme ve Hormonlar Arasındaki İlişki

Menopoz sırasında ruh hali değişiklikleri, düşük enerji seviyeleri ve stres, karbonhidratları rahatlatıcı bir etki sağladığı için daha fazla tercih etme isteğini tetikleyebilir. Uzmanlar, bu tür duygusal yeme eğilimlerinin hormon seviyelerindeki değişikliklerle de ilişkili olduğunu belirtiyor. Dolayısıyla, yüksek derecede rafine karbonhidratların fazla tüketilmesi, beslenme düzeninde fazladan kalori alımına neden olabilir.

Kan Şekeri Dengelemenin Önemi

Beslenme uzmanları, sürekli aç hissetmek ve aşırı yemek yememek için kan şekeri seviyelerinin dengelenmesinin önemine dikkat çekiyor. Sağlıklı yağlar ve lif içeren gıdalar, insülin seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Örneğin, avokado, fındık ve chia tohumları gibi sağlıklı yağlar, meyveler, brokoli ve nohut gibi lif açısından zengin gıdalar, genel dengeyi sağlamaya yardımcı olur.

Daha Tok Hissetmek İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Menopoz döneminde kilo alımını engellemek için kalori alımını sınırlamak yaygın bir yöntem olsa da, bu dönemde tok hissetmek için protein ve lif içeren sağlıklı atıştırmalıklar önerilmektedir. Örneğin, bir avuç kabuklu antep fıstığı veya kavrulmuş edamame fasulyesi gibi seçenekler, hem doyurucu hem de sağlıklıdır.

Aşırı Kısıtlamadan Yemek: İdeal Porsiyonlar

Beslenme uzmanları, sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen mahrum kalmamanız gerektiğini belirtiyor. Aksi takdirde, aşırı kısıtlanma, iştahınızı artırabilir ve aşırı yemenize yol açabilir. Bunun yerine porsiyonları küçültmek daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Örneğin, dondurucuda bir külah dondurma yerine porsiyonlu dondurma çubukları veya büyük bir cips paketi yerine küçük poşetler tercih edebilirsiniz. Bu, atıştırmalıklarınızı suçluluk duymadan ve aşırıya kaçmadan tüketmenizi sağlar.

Lifli Gıdalarla Tatlı İhtiyacını Karşılama

Tatlı ihtiyacı duyduğunuzda, lif açısından zengin gıdalar eklemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, bir çorba kaşığı çikolata parçacığı, iki çorba kaşığı kuru üzüm ve bir avuç yer fıstığı, bir avuç çikolata parçası kadar doyurucu olabilir. Bu tür kombinasyonlar, tatlı krizlerinizi dengelemenin yanı sıra vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri de sağlar.